Comment arrêter de fumer rapidement et facilement ?
La minute où vous arrêtez de fumer,votre corps va commencer à se nettoyer des toxines du tabac, deux jours après avoir cessé de fumer, votre risque de crise cardiaque commencera à diminuer.
La plupart des fumeurs savent aujourd'hui que fumer des cigarettes est mauvais pour leur santé et aussi très dangereux pour les personnes qui les entourent.
Ils savent qu'ils doivent arrêter, mais ils savent aussi que ça va être difficile. Heureusement, il y a beaucoup d'aide disponible soit gratuit comme notre site web "comment arrêter de fumer" soit payer comme des programmes et livre de haut qualité.
Comment arrêter de fumer :
Gérer la gravité plus élevées de la cigarette éviter les déclencheurs de fumer aidera à réduire l'envie de fumer, mais vous ne pouvez pas éviter les fringales.
Les envies de cigarettes ne durent pas longtemps, donc si vous êtes tenté d'allumer, n'oubliez pas que l'envie va passer et aprés quelques minutes.
Des choses peuvent
Vous distraire.
Allumer la télé, prendre une douche ou appeler un ami. L'activité n'a pas d'importance tant qu'il attire votre esprit hors du tabagisme.
Rappelez-vous pour quoi vous quittez.
Concentrez-vous sur vos raisons pour arrêter de fumer, y compris les avantages pour la santé, l'amélioration de l'apparence et l'argent que vous économisez en plus de renforcement de l'estime de soi.
Récompensez-vous.
Renforcez vos victoires.
Chaque fois que vous triomphez sur une envie, donnez-vous une récompense pour vous rester motivé.
Médicaments et thérapies pour vous aider à arrêter de fumer Les médicaments peuvent soulager les symptômes de sevrage et réduire les fringales , et plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un programme pour arrêter de fumer compléte surveillé par votre médecin.
Parlez à votre médecin de vos options et est ce que les médicaments anti-tabac sont bons pour vous !!
- Hypnose : Cette option, la plus populaire parmi Les thérapies alternatives, qui a donné de bons résultats dans les dernières années, l'hypnose fonctionne par vous entrer dans un état de relaxation profonde où vous êtes ouvert aux suggestions qui renforcent votre volonté d'arrêter de fumer et augmenter vos sentiments négatifs vers cigarettes
*Pour savoir tous ce qui concerne de cette méthode, Cliquez ICI
- Acupuncture : L'une des plus anciennes techniques médicales connues,l'acupuncture (analgésiques naturels) qui permettent au corps de se détendre,comme une aide à l'arrêt du tabac, l'acupuncture peut être utile dans la gestion des symptômes de sevrage du tabagisme.
*Pour plus informations complémentaires sur cette méthode, Cliquez ICI
- Le patch : Les Patchs à la nicotine sont les plus anciens aides pour cesser de fumer, mais il y a quelques choses que vous devez savoir sur les patchs avant de les acheter.
* Pour découvrir l'article complet sur tous ce qui concerne des patchs Cliquez ICI
- Thérapie de remplacement de la nicotine : Thérapie de remplacement de la nicotine implique "remplacement" des cigarettes par autres substituts nicotiniques, comme la gomme ou un timbre de nicotine, il fonctionne en offrant des doses petites et stables de la nicotine dans le corps.
Ce type de traitement est plus facile de se concentrer sur l'apprentissage de nouveaux comportements et les habiletés d'adaptation.
- Médicament sans nicotine : Ces médicaments aident à arrêter de fumer en réduisant les envies et les symptômes de sevrage sans l'utilisation de la nicotine.
- Les thérapies alternatives pour vous aider à arrêter de fumer : Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de fumer qui n'impliquent pas une thérapie de remplacement de la nicotine ou des médicaments d'ordonnance :
Demandez à votre médecin pour un renvoi ou voir
Ressources et références ci-dessous pour aider à trouver des professionnels qualifiés dans chaque domaine.
Thérapie comportementale Est liée aux comportements habituels, impliqués dans le tabagisme, Thérapie comportementale met l'accent sur l'apprentissage de nouvelles habiletés d'adaptation et de briser ces habitudes.
- Comment arrêter de fumer : Que faire si vous glissez ou rechute La plupart des gens essaient d'arrêter de fumer plusieurs fois avant d'abandonner définitivement cette habitude, il ne faut pas vous battre si vous commencez à fumer.
Déterminer les déclencheurs ou les points chauds que vous avez rencontrés, et de faire un nouveau plan pour arrêter de fumer.
Si vous glissez et fumez une cigarette, ce la ne signifie pas que vous ne pouvez pas revenir sur le wagon.
Vous pouvez apprendre par premier échoué et laissez-vous motiver à essayer plus fort.
- Comment arrêter de fumer : 10 étapes simple et facile à suivre Les cigarettes sont responsables de prés de 4,9 millions de décés par an.
Ces cigarettes contient de la nicotine, cette nicotine est une des drogues les plus addictives et nuisibles, et largement disponibles dans le monde.
1ére étape :
Envisager de faire une liste des raisons pour lesquelles vous songez à arrêter de fumer pour consolider votre détermination.
Les raisons précises doit être raisonnables et factuelles, Par exemple :
- je ne veux pas d'avoir un cancer quand je serai vieille (vieux) : 50 ou 60 ans .
2éme étapes :
Regardez des histoires et documentaires sur Internet ou télé pour découvrir ce qui se passe pour les fumeurs plus tard dans la vie.
3éme étapes :
Vous prenez connaissance des raisons médicales horribles à cesser de fumer. En outre, obtenir les faits et renseignements par des produits ou des techniques pour cesser de fumer.
4éme étapes :
Soyez positif et confiant que vous pouvez réussir à cesser de fumer. Croyez que vous pouvez et vous le ferez lorsque vous persévérez dans cette voie. Utiliser des techniques d'accomplissement des buts et des récompenses régulières pour rester concentrés et engagés.
5éme étapes :
Choisissez une date spécifique pour quitter de fumer, et essayer d'arrêter de fumer chaque semaine (le lundi par exemple), cela vous donne 52 chances dans une année au lieu d'une seule chance (sur votre anniversaire par exemple ou dans le début de nouveau année).
-Retirez tous les matériels relativement du tabac, comme les briquets, aussi, ne pas même garder un paquet de cigarettes à votre domicile, car il sera plus facile de commencer de fumer à nouveau.
6éme étapes :
Trouver un médicament ou demandez un médecin sur les médicaments d'ordonnance pour vous aider à cesser de fumer.Soit Thérapie de remplacement de la nicotine, soit Thérapie sans but de remplacement de la nicotine.
7éme étapes :
Survivre à la premiére semaine. Utilisez un substitut de cigarette comme la menthe, graines de tournesol, des cure-dents pour vous aider à vous habituer à ne pas fumer. Essayez de tenue la cigarette à la main, et de le mettre sur vos livres; utiliser des substituts inoffensifs,facilite la transition psychologique à ne pas fumer.
* Faire des choses à vous distraire de fumer : Pratiquer un sport, aller au cinéma, marcher au bord de la mer, etc.
8éme étape :
Revenir sur la bonne voie si vous glissez.Ne vous découragez pas, Pardonnez-vous et réessayez. La clé est de ne pas abandonner, peu importe comment il se sent.
9éme étape :
Jetez toutes les cigarettes et arrêtez de les acheter et ne pas sortir avec les amis qui fument ou qui ne vont pas prés des gens qui le font.
10éme étape :
Dites à vos amis et votre famille que vous ne voulez pas de fumer. Votre famille et vos amis sas doute vont essayer de vous aider.
⬇️⬇️ La méthode pour complete arrêter de fumer une bonne fois pour TOUTE ⬇️⬇️
