Conseils 1 pour arrêter de fumer : Comment arrêter de fumer est très varie d'une personne à l'autre, afin de trouver une approche qui va travailler pour vous. sa peut être par exemple soit l'approche de sevrage brutal dans certains cas (arrêt soudain et totalement), ou bien dans d'autres cas sa peut être l'approche de réduction plus graduelle certainement du nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
Fixer une date pour arrêter de fumer - et faites-en le plus tôt possible, Si vous cessez de fumer par vous-même, il est recommandé que vous arrêtiez de fumer complétement à une date fixé.
Conseils 2 pour arrêter de fumer : Profitez autant que possible du soutien de la famille, ainsi que des amis et des collègues de travail, Faites-leur savoir que vous envisagez de cesser de fumer, et aussi demander aux fumeurs de ne pas fumer autour de vous ou à vous offrir des cigarettes.
Conseil 3 : Jetez toutes les cigarettes,cendriers et briquets et tout ce qui pourrait vous rappeler de fumer.
Lavez vos vêtements et nettoyer votre voiture pour enlever l'odeur de fumée.
Conseil 4 : Thérapie de remplacement de la nicotine, tels que les timbres de nicotine ou la gomme à mâcher, pourrait étre une bonne idée pour ceux qui fument beaucoup ou qui pensent qu'ils peuvent être nécessaire de l'aide supplémentaire.
Il existe également des médicaments d'ordonnance par voie orale, comme la varénicline (marque Champix) et le bupropion qui peuvent vous aider à arrêter en réduisant les symptômes de sevrage et l'envie de fumer.
Parlez à votre médecin au sujet de ce qui serait le mieux pour vous.
Conseil 5 : Dans les premières étapes de votre programme d'arrêter de fumer, essayer d'éviter les situations dans lesquelles vous êtes susceptible d'être tenté de fumer, tels que d'aller prendre un café...
Conseil 6 : Noter toutes les raisons qui ont fait que vous décidez d'arrêter de fumer, et les garder sur votre archive, si Vous devez vous rappeler.
Conseil 7 :
Rappelez-vous que les plus mauvais envies ne durent que quelques minutes et seront encore moins fréquentes. Respirez profondément : cela va vous aider à vous détendre et de se concentrer votre esprit sur autre chose.
- Buvez de l'eau : boire beaucoup de liquides c'est une bonne idée pour éliminer la nicotine et d'autres toxines de votre systéme.
- Faire autre chose : vous pouvez opter pour une promenade,
- Aller au cinéma ou visiter un ami de soutien. Essayez de manger une pomme. Vous pouvez faire quelque chose d'autre comme un stylo, pour remplacer la nécessité de tenir une cigarette.
Conseil 8 : La sensation de nervosité ne vous aidera pas à réussir votre plan pour arrêter de fumer, il est préférable d'éviter l'alcool, à cause de difficultés de résister à fumer quand vous buvez de l'alcool.
Conseils 9 pour arrêter de fumer : Si vous découvrez que vous perdez la motivation d'arrêter de fumer, vous rappeler les nombreux avantages médicaux et financiers de cesser de fumer! Par exemple (après 12 mois d'arrêter de fumer, votre risque de maladie cardiaque est réduite à presque la moitié)
Conseils 10 pour arrêter de fumer :>
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